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안녕하세요. 오늘은 루테인 추천 제품과 효능 및 루테인 섭취하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 하루종일 우리의 시야를 담당하는 눈의 피로를 덜어줄 루테인은 어떤 효능이 있으며, 섭취하는 방법은 무엇인지, 그리고 루테인 추천 제품들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
목차
효능
1. 눈 건강
루테인의 항산화 효과는 노화로 인한 시력 감소, 블루라이트와 태양광 노출로 인한 손상을 보호하고, 예방하는데 효과가 있습니다. 특히 루테인은 황반변성이나 백내장에 효능이 있습니다. 오메가 3와 함께 섭취시 시력 향상에 더 큰 도움을 줄 수 있습니다.
2. 자외선
자외선으로 인한 피부 손상과 피부암을 예방해줍니다. 루테인은 피부에 수분을 38%가량 증가시켜줍니다.
3. 당뇨병
혈당이 높으면 신체 내에 산화스트레스가 증가하는데, 루테인은 강력한 항산화제로써 우리 몸을 보호해줍니다. 당뇨병 환자가 혈당 조절이 되지 않으면 당뇨병성 망막병증이 합병증으로 발생하게 됩니다. 당뇨병이 있는 동물에 루테인과 제아잔틴 보충제를 섭취했을 때 눈 손상을 감소시키는 것으로 동물 연구 결과에서도 나타났습니다.
4. 암세포 성장 예방
루테인과 같은 카로티노이드 색소의 항산화 효과는 암 세포의 성장을 막아줍니다. 일부 연구에서 루테인은 전립선암 세포의 성장을 25% 감소시켜주는 것으로 나타났습니다. 유방암 세포 성장도 크게 억제해줍니다.
5. 심장병 위험 예방
루테인은 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜줌으로 동맥경화와 심장병의 위험을 낮춰줍니다.
루테인이 함유된 식품
영양제를 통해서 루테인을 섭취하는 것이 간단하고 편리하겠지만, 음식물을 통해서 섭취를 하는 방법도 있습니다.
루테인이 함유된 식품에는 케일과 시금치, 브로콜리, 상추, 파슬리, 바질, 부추, 계란 노른자, 옥수수, 피스타치오가 있습니다. 루테인은 지방 함량이 높은 음식과 함께 먹으면 흡수가 더 잘됩니다. 저밀도 단백질이 몸속에서 루테인을 운반하기 때문입니다.
섭취 방법
1. 루테인 섭취 시간대
루테인은 지용성 성분입니다. 그래서 루테인 먹는 시간은 공복에 먹으면 흡수율이 떨어집니다. 따라서 루테인 복용 시간은 식후에 먹는 것이 좋습니다. 주로 위장관 불편함을 초래할 가능성이 비교적 낮은 시간대인 아침 식후에 루테인을 복용하는 것을 권장합니다. 만약 아침에 먹지 못했다면, 점심이나 저녁 식사 후에 먹어도 괜찮습니다.
2. 루테인 권장량
제품마다 섭취량이 다르겠지만, 루테인은 하루 6-10mg, 최대 20mg 정도의 용량이 안전하고 건강상에도 무리가 없는 것으로 알려져 있습니다. 루테인을 과하게 먹으면 눈에 루테인이 침전되어 시력 손상으로 이어질 수 있습니다. 루테인은 일주일에 30mg을 넘기지 않도록 경고하고 있습니다. 그렇기 때문에 매일 복용하는 것이 아니라 3일에 한 번씩 10mg 정도를 복용하는게 적당하고 보시면 됩니다. 눈이 건강한 사람보다는 노화가 시작되고, 시력이 저하된 사람에게 권장합니다.
부작용
1. 과하게 섭취를 할 경우
루테인은 앞서 설명과 같이 영양제 특성상 권장량을 초과하거나 오랜 기간 섭취할 경우 카로티오드의 농도 균형을 무너뜨려 문제를 일이킬 수 있습니다. 미국 노스캐롤라이나대학 연구팀은 '미역학저널'을 통해 루테인을 장기간 복용하면 폐암 발병 위험이 높아진다고 발표했습니다.
2. 흡연자가 섭취를 할 경우
흡연자와 과거 흡연 경력이 있는 사람은 발병률이 더 높아, 복용 전 의사나 약사의 상담을 꼭 받아야 한다고 연구팀은 발표를 했습니다. 흡연자가 루테인을 만약 과하게 섭취를 한다면, 폐암 위험성이 더 높아지니 루테인 섭취를 계획하시는 분들은 금연을 하는 것이 좋습니다.
루테인 제품 추천
1. 닥터스베스트 루테인 20mg 소프트젤
루테인, 제아잔틴, 메소 제아잔틴이 들어 있는 루테인 영양제입니다. 해외 직구 상품이고 1회 제공량으로 제아잔틴 4mg, 루테인 20mg 입니다. 섭취 방법은 하루 1회 1알입니다. 크기가 작아서 쉽게 삼킬 수 있는 것이 장점입니다.
2. 종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인
종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인은 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 성분인 마리골드꽃 추출물을 주원료로 하고 있습니다. 또한 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요한 비타민 A, 결합조직 형성과 기능 유지에 필요한 비타민C, 유해산소를 보호하는 데 필요한 비타민E 등 7종의 주원료와 3가지 부원료가 들어가 있습니다. 1일 루테인 최대 권장 섭취량인 20mg이 함유가 되어 있습니다. 섭취 방법은 1일 1회 1캡슐입니다.
3. 아이클리어 루테인지아잔틴
식물성 원료를 사용한 제품이고 마리골드 꽃 1kg에서 추출되는 원료를 사용했습니다. 식약처 개별 인정형 원료인 루테인지아잔틴 복합추출물은 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지해주어 눈 건강에 도움을 줍니다. 식물성 캡슐로 제작하여 소화 흡수가 잘 되도록 한 것이 장점입니다.
4. 뉴트리디데이 루테인 골드 파워
식약처 인증 기능성 원료를 사용한 제품으로 비타민 A, E, 베로카틴 등이 첨가되어 있습니다. 합성향료나 착색료 등이 첨가되어 있지 않아서 안심하고 드실 수 있는 제품이고, 프리미엄과 시그니처 제품 중 랜덤 배송될 수 있는데, 기능 및 성분은 모두 동일합니다. 섭취 방법은 1일 1회 1캡슐입니다.
5. 나우푸드 루테인 10mg 소프트젤
소프트젤 형태의 루테인 영양제로 루테인이 10mg 들어간 제품입니다. 저용량 제품을 원하시는 분들에게 추천하는 제품입니다. 크기도 작기에 삼키기가 편한 장점이 있습니다. 해외 직구여서 배송 시 약간의 기간이 소요되는게 단점이지만, 그럼에도 인기가 있는 영양제입니다.
오늘은 눈 건강에 좋은 루테인의 효능, 섭취방법, 부작용, 추천 제품을 알아보았습니다. 여러 가지 방법을 알아보시고, 눈의 피로 뿐 아니라 건강까지 챙기시길 바라겠습니다. 감사합니다.